dzień dobry

[...] 14-18-14kg *pierwsza seria dipów w oparciu o box, dwie kolejne na maszynie do podciągania, gdzie trica też da się jednak robić Komentarz Malutkiego, bo malutkiego, ale ujrzałam dzisiaj bicka %-) coś tam się wykluwa |-) Dzisiaj jest dobry dzień :-)) Miska BWT 120/200/60 Później uzupełnię, póki co chlebek jeszcze rośnie pod kaloryferem ;-)

14.11.14 dzisiaj od rana świetne samopoczucie, trening też rewelacyjnie poszedł - ogólnie cały dzień b. dobry jak dla mnie tylko byłem nastawiony na to że meczyk jest po 20 i obejrzę na spokojnie a tu w takich godzinach :( no nic , się przeżyje hehe TRENING oczywiście zaczynam od mobilności bioder jak to co trening PUSH Wyciskanie na smithie [...]

15.08.2014 dzień 1 DNT Aktywność: godzina treningu kolarskiego w terenie - super pogoda, nie za zimno, nie za ciepło, ostra muza w uszach:) staram się nie opitalać na treningach tylko 3mać poziom min. 80% HR Max (oczywiście, nie traktuje pulsometra jako niezbędnego gadżetu, ale motywuje mnie do tego, by cisnąc mocniej) Jutro wybieram się pierwszy [...]

[...] się zrobić 4 x 15 powtórzeń. Jeśli nie dajesz rady robisz minimum po 12. Na następnym trenie zwiększasz liczbę powtórzeń, a nie kg i jeśli uda Ci się na danym ciężarze zrobić już finalnie 4 x 15, to potem dodajesz kg. Po to są zakresy powtórzeń. Poza tym jak masz gorszy dzień robisz minium, jak masz dobry walisz powtórzenia z górnych granicach.

[...] że będzie jakiś dobry czas a tu właściwie taki sam miałam 2lata temu przy mniejszej ilości treningówmoże dlatego że biegłam ok godz.17 i ubrałam sie w spodnie dresowe bo w dzień padało a zrobił się taki upał że dobiegłam mokrano i najdałam się tuż przed biegiem w efekcie żołądek bolał strasznie na trasie wyprzedziłam jednego biegającego [...]

8.05 sroda Tydzien 2, dzien 3 DNT interwaly w terenie: 10min. rozgrzewka + 5x30/30 + 10min. trucht Umarlam %-) Z pierwszego interwalu jestem zadowolona, caly byl porzadny i pozniej braklo sil na reszte ;-) Drugi nawet ok., reszta to juz walka i modly o koniec }:-( Dlugo mi bylo niedobrze i nie bylam w stanie nic zjesc... Te interwaly to dobry [...]

[...] mi nic innego jak życzyć powodzenia %-), ale nie takie rzeczy się robiło, co? /-)_ Tylko tam nie szalej tego szóstego i siódmego dnia, bo mimo, że właśnie zepsułaś sobie dzień porannym treningiem };-), to znamy się nie od dziś ;-) To mnie zaciekawiło: 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim 4x 6-8 Doooobre \-) 2kg we wznosach - [...]

25.08 niedziela dzień 21 (35) (zostało 5t+1t) DNT Podsumowanie tygodnia: http://imageshack.com/scaled/large/42/wjhw.jpg Taki rozkład treningów mi pasuje :-) W przyszłym tygodniu będzie podobnie, wydłużam tylko aero. MISKA 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - płatki owsiane, jajo, indyk, śmietana - ryż, mielone (indyk, [...]

Dzien pierwszy: Klatka Wyciskanie klatka plasko 4x12-10-10-8 . zwiekszaj ciezar co 5 kg np, albo co 2.5 jak wolisz Wyciskanie skos 3x 12-10-10 Rozpietki hantle 4x 12-10-10-8 przenoszenie hantli za glowe 3x po 10 ruchow stalym ciezarem Tric Pompki na poreczach 3x10 Wyciskanie francuskie na lezaco 3x stosuj wszedzie taki progres jak wyzej Wyciag na [...]

[...] miastem przejechałem ze średnią 31.9 km/h (56km) co mnie szczególnie cieszy biorac pod uwage pofaldowanie terenu. Strava pokazała mi dzisiaj dużo rekordów życiowych. Dobry dzień! /SFD/Images/2016/4/17/d135ee15ea7e4cc59b501af48302f883.jpg /SFD/Images/2016/4/17/3d976fe22c094094a73403102b69af03.jpg [...]

[...] ten koleś miał lat? Ja (18:11) jaaaaaaaaaaaaaaaaaa Ja (18:12) A to na treingu? 3063355 (18:12) co ty 3063355 (18:12) na ulicy Ja (18:12) ZA co? 3063355 (18:12) to na drugi dzień została mu tylko garstka uczniów 3063355 (18:12) jak to 3063355 (18:12) laska 3063355 (18:12) zarywał gość Ja (18:13) NIe no nie wierze, te jak wkopałeś rzeczywiście 2 [...]

[...] oco chodzi, skąd się to wzięło itp. no i zakończenie mogło być lepsze. Dieta trzymana ale opórcz tego zjadłem loda. Coraz bardziej już obmyślam redukcje wkońcu to już za tydzień! Musze kupić jeszcze ostateczny, dobry spalacz i chyba wybiorre TIGHT EXTREME bo podobno dobry i znalazłem w dobrej cenie. Chyba, że macie jakieś inne propozycje? [...]

24.01 barki i dwojki 1.unoszenie hantli w opadzie + przyciaganie linki wyciagu dolnego do brody 4x 12-8 2. Unoszenie hantli w bok 4x 15-12 + drop 3. Wyciskanie hantli siedzac + face pull 4x 15-6 4. Unoszenie hantli przed siebie 3x 12 Dwojki 1.Martwy na prostych z hantlami + wykroki chodzone + Uginanie na maszynie 4x 15-10 2. Zginabie na maszynie [...]

[...] przerost lewej komory. . o ja p******ę, dobry cyrk |-) nie da się tego inaczej skomentować, powinineś jeszcze podać do publicznej informacji nazwisko takiego patałacha aby ostrzec innych przed nim , bo to kradzież w biały dzień, ja bym się nieźle wk***ił jakby mi jakiś lekarz takie akcje odwalił, a minimum to zwrot zapłaconej (niemałej) kasy

[...] 107x 87x8 Wislo neutral wyciąg stosx 97x11 Odwrotny Butterfly 96x6 82x8 Mlotki stojąc 35x10 25x13 Modlitewnik hantlem 20x6 15x16 Byłem po 2 posiłkach gdzie cały wcześniejszy dzień nic nie jadłem. Mimo to plecy wyszły bardzo dobrze, wszędzie podokladane. 13.11 dziś już jem idealnie wg planu, jedynie źródła makro to póki co kleik +izolat, [...]

[...] x12, 13,13 Facepull leżąc na ziemi 38,5x15 33,5x13 Uginanie hantli z supinacja 25x9 17.5x12+drop Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego leżąc 48,5x10 33,5x13 Lydka. Trening bardzo dobry chociaż ogólnie w dzień samopoczucie dość słabe. Wegle od dziś już sporo niżej. W Dt 340 w Dnt 200. Dzis też już cardio podbite do 45 min na sesję. Koło 12 Push.

[...] stosx8 81x11 Mcnpn hantle 2x30x15 Zuraw na rzymskiej 2xmax Przywodzenie 2xstosx15+drop Dzis bez cardio. Ale jak to po nogach juz zero mocy na cokolwiek więc byle przetrwać dzień. Waga spada bardzo mocno ostatnio dzis było 96,1 z rana. Teraz co do wizyty w Śremie. No to na ten czas Classic physiqe bo niby pasuje do tej kategorii. Mówili że forma [...]

[...] z hantlem leżąc 4x15x12 Lydka Ogólnie ostatnio sporo pracy u mojej na firmie. Budowlanka przestoju nie ma ale problem z pracownikami tzn co chwila l-4. Przez to cały dzień siedzę na mahazynie/sklepie lub jeżdżę z towarem i w najbliższym czasie to się nie zmieni. Więc zdarzy się że i treningi wypadną i nie dojem wszystkich posiłków więc [...]

[...] klatki nachwytem 2x50x6 2x55x8 1x55x13 Wiosło hantlami leżąc ma ławce 4x25x11,11,11,11 Drążek max szeroko 2xccx4,4 Uginanie hantlami podchwytem siedząc na ławce skosnej 4x10x11 Modlitewnik hantlem 10x12 12,5x10,10 15x10 Trening poszedł bardzo dobry. Tak sobie ustawiłem dzień żeby trenować o swojej godzinie czyli 12 i jakoś to wychodzi póki co.

[...] 32,5x12 Uginanie ramion z hantlami z supinacja siedzac 4x17,5x8 8,10,10 Modlitewnik sztanga 32,5x10,10 12,12 Trening bardzo dobry. Na mk ssanie masakryczne i z dnia na dzień skok wagi. Dzis juz 111 z groszem. Micha z wczoraj: 1.5 jaj 150g wolowiny 90g awokado 2.pre 150g platki jaglane+ryzowe 200ml bialka jaj 50g izolat 20g ww z owocow 20g [...]